У природы нет плохой погоды!

Осень - время снижения активности в природе и подготовке к длительному времени стагнации. И как следствие, в нашем организме тоже происходят изменения: ухудшается самочувствие, снижается настроение, появляется некоторая заторможенность, ощущается потребность в длительном сне и тяга к пище богатой быстрыми углеводами. Осенний авитаминоз такое же закономерное явление, как и весенний, правда протекает он менее заметно, а связан - с несбалансированным питанием в летний сезон. Плюс, параллельно проявляют себя другие осенние факторы социального характера – хандра, уныние, и даже депрессия.

 
Как бы мы не стремились сохранить летний ритм жизни, но это становится все сложней. Предлагаю не спорить с природой, а научиться извлекать пользу и из этого времени, тем более что осень очень благоволит натурам творческим и неординарным. Умело используя короткий световой день и утрене-вечерний период бодрствования, можно успеть многое: справиться с авитаминозом, освоить новую диету, пересмотреть некоторые ценности и избавиться от вредных привычек. А в пасмурные и холодные дни не хандрить и впадать в депрессию, а радоваться освободившемуся времени и дарить позитив и свое настроение близким. Ведь у природы нет плохой погоды!
 
Авитаминоз - заболевание, являющееся следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют те или иные витамины.
 
Планирование, пожалуй, является основным элементом хорошего осеннего настроения. Но пусть Вас не пугает слово «планирование», в данном случае это понятие довольно условно и означает не больше ни меньше, как соблюдение щадящего режима для организма. Девизом осени можно назвать «Умеренность и регулярность!». 
 
Качественный сон - это залог хорошего настроения и отличного самочувствия. Стандартные 8 часов хорошего крепкого сна позволят успокоить нервную систему, стабилизировать давление и убрать мешки под глазами. Чтобы сон был качественный и организм мог быстро восстановить силы, рекомендуется избегать нервного перевозбуждения в вечерние часы. Например, не смотреть телевизор или терять время в интернете, а заняться чем-нибудь творческим, в крайнем случае, просто завернувшись в теплый плед почитать интересную книгу.
 
Регулярные физические нагрузки - это также важная составляющая борьбы с осенней хандрой. В зависимости от возможностей организма утро желательно начинать с несложных физических упражнений, в течение дня - чаще вставать из-за рабочего стола, а после работы - прогуляться пешком по парку или скверу. Фитнес-упражнения или занятия йогой приведут в тонус мышцы, активизируют кровеносную систему и улучшат мозговую деятельность. Бонусом - хорошая физическая форма и упругая кожа, что доставит Вам дополнительное эстетическое удовольствие при взгляде на себя в зеркало. Выходные лучше выезжать всей семьей на природу, устраивать пикники или загородные прогулки. Свежий лесной воздух насытит организм кислородом и укрепит иммунитет.
 
 В осеннее время необходимо уделять внимание нашему психологическому состоянию, так как плохое настроение совсем не мотивирует нас на активные действия и новые свершения. Старайтесь чаще баловать себя и дарить себе приятные моменты в виде ароматерапии, массажей, различных СПА-процедур. Позитивный настрой также помогут поддержать цветотерапия, приятная музыка, эстетика. Старайтесь внести в интерьер дома и офиса яркие позитивные цвета - оранжевый, желтый, зеленый. Не только в интерьере, но и на Вашей тарелке яркие цвета овощей и фруктов принесут эстетическое удовольствие и обогатят рацион витаминам, клетчаткой и фруктовыми кислотами.
 
Правильное и сбалансированное питание сейчас актуально как никогда. В холодное время организму требуется больше энергии и рацион должен быть более калорийным, чем летом. Но как удержать себя от булочек и сладостей и в то же время не садиться на жесткую диету ближе к новому году? Немного силы воли и тонкий расчет. Скорректировав свои привычки в питании и придерживаясь определенных правил, можно приблизить свой рацион к идеальному, при этом не мучая свой организм новомодными диетами.
 
Казалось бы, сама природа создала осень для пополнения наших организмов витаминами и микроэлементами, но мы большую часть жизни проводим в мегаполисах и отдаляемся от природы, а наши привычки все больше смещаются в сторону быстрого питания. Учеными доказано, что вкусовое наслаждение едой является одним из основных гомеостатических переживаний человека. Чувствуя удовольствие от вкуса, мы редко задумываемся о пользе съеденного. В ежедневной спешке и суете будней мы позволяем себе не думать о том, что будет завтра и живем сегодняшним днем. Возможно, в философском плане это и хорошо, но в отношении своего здоровья стоит задуматься: что будет с нами через день, месяц или год?
 
 Прежде всего, нужно позаботиться о сбалансированном полноценном питании и включить в свой рацион продукты богатые: витаминами группы В, витамином С, провитамином А, железом, фолиевой кислотой, магнием, селеном и цинком. Также рекомендуется увеличить рацион продуктами, содержащими триптофан (кисломолочные продукты), жирные Омега-3 кислоты (жирная морская рыба и морепродуктах, растительные масла). Обязательно нужно включать в свой рацион цельно-зерновые продукты, так как они содержат большое количество витаминов группы В, клетчатки и глюкозы. Справиться с витаминным голодом и расширить свой рацион за счет правильно подобранных продуктов самостоятельно довольно сложно, необходимо учитывать множество факторов. Ошибочно предполагать, что есть какая-то универсальная диета, которая одинаково подойдет для всех, ведь эффективность диетотерапии зависит от многих составляющих. Диетология - это наука и ее развитие набирает обороты в нашем цивилизованном обществе. Подобрать рацион индивидуально в зависимости от потребностей организма поможет врач-диетолог.
 
Осенние продукты:
говядина, печень, индейка, куриные грудки, лосось, тунец, сардины, устрицы, морепродукты, яйца, каши, бобовые, кисло-молочные продукты, цельно-зерновой хлеб, зеленые овощи и салаты, болгарский перец, капуста любая, все цитрусовые, орехи и сухофрукты (в ограниченном количестве), черная смородина, хурма, облепиха, мед, растительное масло.
 
Завтрак:
Вариант 1 - овсянка, приготовленная на воде, с добавлением орехов и кураги, ломтик зернового хлеба, чай без сахара.
Вариант 2 - кусочек постного мяса, овощи, отвар шиповника.
Вариант 3 - 100 гр. творога со сметаной (10% жирн.), стакан 1% молока.
 
Обед:
Вариант 1 - куриная грудка без кожи, гречневая каша на воде, овощной салат, овощной сок.
Вариант 2 - кусочек лосося, дикий рис, тушеные овощи, компот.
Вариант 3 - овощной суп, 100 гр. тунца припущенного, овощной сок или компот.
 
Ужин:
Вариант 1 - овощной салат с тофу, зерновой хлеб, овощной сок или отвар шиповника.
Вариант 2 - творожная запеканка, кефир.
Вариант 3 - овощной салат с морепродуктами, зерновой хлеб, травяной чай.
Яндекс.Метрика